Dobrostan emocjonalny, czyli o zdolności radzenia sobie z własnymi emocjami

Dobrostan emocjonalny, czyli mówiąc inaczej zdrowie emocjonalne, to zdolność do radzenia sobie z własnymi emocjami i doświadczeniami, które napotykamy w codziennym życiu. National Center For Emotional Wellness zdefiniowały dobrostan emocjonalny jako świadomość, zrozumienie i akceptację naszych uczuć oraz zdolność do skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami i zmianami.

Dobrostan emocjonalny. Jaka jest jego historia?

Według Global Wellness Institute, pojęcie emocjonalnego dobrostanu zakorzeniło się w świadomości społecznej w latach 50-tych XX wieku. Starożytne formy, takie jak Ajurweda czy Tradycyjna Medycyna Chińska, istnieją co prawda od tysięcy lat, ale kultury zachodnie nie myślały tak aktywnie o tym zjawisku aż do czasów współczesnych. Teraz nasz kontynent ma swój własny odpowiednik.

Nie można oczywiście przypisać jednej osobie zasług za to, że wpadła na pomysł emocjonalnego dobrostanu. Świadomość, że niemożliwe jest prowadzenie zdrowego i satysfakcjonującego życia, jeśli nie czujemy się dobrze pod względem emocjonalnym, wzrosła w ciągu ostatnich dziesięcioleci.

Jak dobrostan emocjonalny wpływa na nasze życie?

Być może nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele różnych obszarów życia wiąże się z naszym dobrostanem i samopoczuciem emocjonalnym lub jego brakiem. Przyjrzyjmy się zatem, w jaki sposób umiejętność radzenia sobie z emocjami, rozumienia ich i zarządzania nimi wpływa na nasze życie.

Relacje

Kiedy wchodzimy w interakcje z innymi ludźmi, ważne jest, abyśmy rozumieli nasze własne punkty widzenia na różne sprawy. Czasami nie zgadzamy się z innymi ludźmi i aby utrzymać szczęśliwe i zdrowe związki, musimy być w stanie prowadzić spory w spokojny i odpowiedni sposób.

Jeśli nie jesteśmy w stanie dobrze radzić sobie ze swoimi emocjami, trudno jest radzić sobie z emocjami innych. Stan dobrego samopoczucia emocjonalnego ma wpływ na nasze relacje, zarówno te osobiste, jak i zawodowe. Aby jak najlepiej komunikować się z innymi i odnosić się do nich, im bardziej jesteśmy zdrowi emocjonalnie, tym więcej wsparcia i troski możemy zaoferować tym, których kochamy i szanujemy.

Praca i szkoła

Niezależnie od tego, czy jesteśmy już kilkadziesiąt lat po rozpoczęciu wybranej kariery, czy dopiero decydujemy, co chcemy robić w życiu, nasza umiejętność radzenia sobie ze zmieniającymi się sytuacjami jest kluczowa dla osiągnięcia sukcesu. Wiedza o tym, jak się czujemy, radzenie sobie z emocjami i zdolność do pokonywania wyzwań z pozytywnym nastawieniem, prowadzą do znacznie lepszych wyników w życiu szkolnym i zawodowym.

Wpływ złego samopoczucia emocjonalnego

Brak umiejętności radzenia sobie z sytuacjami, jakie niesie codziennie życie, może prowadzić do gorszych wyników, szczególnie dlatego, że negatywny stan emocjonalny jest źródłem wielkiego stresu. Oto kilka przykładów:

  • Niższa odporność: stres osłabia układ odpornościowy,
  • Nadciśnienie: długotrwały stres pogarsza ciśnienie krwi,
  • Wzrost zachorowań: stres pogarsza wszystko, od problemów z sercem po problemy psychiatryczne,
  • Problemy w związkach,
  • Trudności w pracy,
  • Problemy z koncentracją.

Korzyści płynące z silnego zdrowia emocjonalnego

Tak samo jak słabe zdrowie emocjonalne może powodować poważne problemy w życiu, tak samo dobre samopoczucie emocjonalne może pomóc w rozwoju. Nasze relacje z innymi mogą być na lepszym poziomie. Zmniejszenie stresu zmniejsza zachorowalność i zwiększa odporność. Pozytywne nastawienie zwiększa z kolei naszą produktywność, pomagając osiągnąć więcej w życiu.

Jak zoptymalizować swój dobrostan emocjonalny

Teraz, kiedy już wiemy, jak ważne dla zdrowego życia jest dobre samopoczucie emocjonalne, powinniśmy zastanowić się, czy jest coś konkretnego, co możemy zrobić, aby nasze własne zdrowie emocjonalne było na jak najlepszym poziomie. Na szczęście nie brakuje rozwiązań, które mogą wspomagać dobre samopoczucie emocjonalne.

Praktykujmy uważność (tzw. mindfulness)

Uważność polega na byciu obecnym w danej chwili. Zamiast żyć na autopilocie, mindfulness zachęca nas do prawdziwego uczestniczenia w naszym życiu, co może poprawić zarówno fizyczne, jak i emocjonalne samopoczucie. Możemy praktykować mindfulness, robiąc wszystko – od biegania po jedzenie.

Nawiązujmy kontakt i komunikujmy się z innymi

Nie ma potrzeby, aby przechodzić przez tę emocjonalną podróż samotnie! Zdrowie emocjonalne polega na tym, by być połączonym z własnymi emocjami i umieć sobie z nimi radzić, ale i tak większość wydarzeń toczy się wespół z tymi, których znamy i kochamy. Warto świadomie rozmawiać o swoich uczuciach z innymi, co może doprowadzić do zrozumienia. Pytajmy innych o ich uczucia, abyśmy mieli możliwość poznania różnych perspektyw i punktów widzenia.

Spróbujmy nawiązać kontakt z ludźmi spoza naszej grupy demograficznej, abyśmy mogli lepiej zrozumieć doświadczenia życiowe innych niż nasze własne. Istnieją niezliczone korzyści z łączenia się i komunikowania z innymi, a zwiększone zdrowie emocjonalne jest tylko jednym z nich.

Radzenie sobie ze stresem

Zarządzanie stresem jest kluczem do pozostania emocjonalnie i fizycznie zdrowym. Kiedy próbujemy odzyskać kontrolę nad stresem, spróbujmy różnych działań, aby zobaczyć, które pasują do nas najlepiej i sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi.

Możemy wykonać prostą medytację z pomocą pierwszego lepszego filmu na YouTube lub aplikacji, pójść na spacer, wziąć kąpiel lub poćwiczyć głębokie oddychanie.

Zadbajmy o dobre samopoczucie fizyczne

Często myślimy o naszych fizycznych i emocjonalnych sferach życia zupełnie oddzielnie, ale jak widać, są one ze sobą bardzo powiązane. Poprawiając swój fizyczny dobrostan, zauważymy same korzyści również pod względem emocjonalnym.

Wykonywanie czynności, które zwiększają poziom endorfin, czyli substancji chemicznych poprawiających samopoczucie wytwarzanych przez nasze ciała, jest prostym sposobem na zwiększenie emocjonalnego dobrostanu. Endorfiny można zwiększyć poprzez wszystko, od tańca do śmiechu.

Pracujmy nad zrównoważonym życiem

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest czymś, o czym dużo się mówi, szczególnie w ostatnich latach. Wszystko dlatego, że ludzie zaczęli zauważać, że kiedy pracują zbyt dużo, nie mają czasu na relacje osobiste, relaks lub zabawę. Ich osobiste życie cierpi, a związki się rozpadają. Na koniec często zostajemy i bez pracy, i bez przyjaźni.

Aby być w najlepszym emocjonalnie stanie, będziemy zmuszeni zachować równowagę między pracą i zabawą. Wyznaczenie sobie czasu na zajęcia rekreacyjne i stworzenie twardych granic wokół godzin pracy to dwa proste sposoby, które bez wątpienia pomogą poprawić tę równowagę. Work-life balance to konieczność.

Najlepsza inwestycja to sen

Nasze nawyki i zachowania związane ze snem są znane jako higiena snu. Im lepiej śpimy, tym większe mamy szanse na dobre samopoczucie po przebudzeniu. Poprawmy zatem swoją higienę snu poprzez takie praktyki, jak wyznaczanie pory snu, ograniczanie kofeiny w ciągu dnia i nie objadanie się przed snem.

Każda z tych zmian może wydawać się nieznaczącym krokiem, ale kiedy połączy się je wszystkie razem, będzie to już marsz w kierunku poprawy jakości życia. Zdrowie emocjonalne jest ważne dla zdrowej egzystencji, a umiejętne wykorzystanie wyżej wymienionych narzędzi i metod może ustawić nas na ścieżce do sukcesu.

Twoja reakcja na przeczytany tekst?
+1
4
+1
3
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
« »